Disco escalada del Tourmalet Lunes 21 y martes 22 Mayo

Aquí os traigo la primera sesión que realizaremos la semana que viene. Es un poco bacala y electro, espero no aburriros con la música. Os las dejo aquí en el reproductor para que si queréis las vayáis escuchando y mareando jiji, aunque alguna seguro que si que os gusta y conoceréis. Lo mismo que digo siempre, si queréis escuchar bien las canciones tendréis que desconectar la radio de la web yendo al final de la página y desconectándola.

Si queréis llegar a quemar esas calorías tendréis que trabajar duro y colocaros las resistencias que os iré indicando. La sesión es dura en cuanto que hay 3 subidas con sus descensos pero mirar el tiempo estimado en cada subida.

El perfil de la sesión será más o menos este (es la gráfica del Tourmalet) montañas que ascienden los ciclistas, por lo cual tendremos en la canción 5 el máximo trabajo de la sesión, subiendo aproximadamente hasta el 95% de nuestra FC, es decir, andaremos durante 30 seg en nuestro umbral anaeróbico, con lo cual las piernas se nos resentirán un poco. Las chicas subirán menos por cuestión de hipertrofia muscular. Un saludo y ánimo, juntos lo conseguiremos!!!!

Sesión destinada para usuarios medio
Objetivo de la sesión	Resistencia 20% - 80% Fuerza		Cadencia alta de pedaleo en torno al 80-95% de nuestra FC Kcalorias aproximadas: (9 x 68 x 0,4) + (12 x 68 x 0,6)  = 734
TÍTULO	DURCIÓN	BMP	EJERCICIOS
01 Devil´s trill	3:45	130 BPM	Calentamiento y estiramientos
02 Baby boomers	6:18	139 BPM/2	Subida de pie y descenso
03 9 PM	4:07	129 BPM	Contrareloj
04 Duck toy	3:27	137 BPM/2	Saltos
05 Adagio for Strings	7:23	140 BPM/2	Subida sentado hasta sirena y luego de pie.
06 Proper education	3:16	124 BPM	Descenso con saltos
07 What Happens in vegas	5:43	130 BPM	Esprines sentado y de pie
08 Space Melody	3:17	142 BPM/2	Saltos
09 On the move	7:46	139 BPM/2	Subida de pie
10 Something	3:00	128 BPM	Descenso
11 Pjanoo	3:09	126 BPM	Contrarreloj
12 Again and again	3:00	128 BPM	Estiramientos
13 Arabian Nights	5:00	109 BPM	Estiramientos
TOTAL SESIÓN		55:52

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