Patologías de la espalda

Antes de comenzar con las patologías que pueden conllevar el realizar mal el Spinning, conviene tener claro hacer un análisis anatómico de la misma.

La columna vertebral es una de las estructuras más complejas del cuerpo humano. Constituida por 33 vértebras, de las cuales 7 son cervicales, 12 dorsales o torácicas y 5 lumbares. Además contamos con 5 vértebras sacras unidas en un mismo bloque y 4 ó 5 vértebras coccígeas rudimentarias. Entre vértebra encontramos el disco intervertebral, cuya función es la de amortiguar y permitir que la articulación entre las diferentes vértebras sea posible, y facilite los movimientos de flexión, extensión, y flexión lateral de la columna.

Patologías de la extremidad superior

En ocasiones se presentan en la gente que realiza Spinning dolores y molestias en las manos y en los brazos, pudiéndose encontrar diferentes respuestas dependiendo de la localización del dolor y del tipo del mismo. Normalmente dichas molestias suelen ser debidas a incorrecciones postulares o irregularidades en los agarres y apoyos sobre el manillar.

Las principales patologías o problemas relacionados con las extremidades superiores y que van a tener una influencia directa en nuestra actividad son las siguientes:

Patologías Spinning

Hacer CI tiene cuantiosas ventajas y numerosos beneficios, pero como cualquier cosa que hagamos mal en la vida cotidiana puede conllevar a numerosos problemas de salud, algunos poco graves, que con reposo o corrección se pueden paliar, pero otros bastante graves que nos llevarían al parón físico e incluso al quirófano. Es por ello que siempre se ha de hacer caso al instructor que tengamos que es el que estará preparado para corregirnos en todo momento, siempre y cuando lo estemos haciendo mal. Las partes implicadas a la hora de hacer CI son las piernas, los brazos, la espalda y la zona genital. Es por ello que cada una de estas zonas tiene sus patologías que a continuación os expongo. Espero que no os asustéis cuando lo leáis ya que simplemente con una buena técnica de pedaleo y siguiendo las indicaciones de nuestro monitor, no tenemos porque padecerlo.

Muñeca y flexores dedos con Powerball

En el siguiente vídeo podrá ver como trabajar con la powerball los dedos y la muñeca.

Dedos: Coja la powerball solamente con los dedos, mientras lo hace girar. Con ello entrenará los flexores de cada dedo particular sin arriesgar esfuerzos unilaterales o cargas excesivas, ya que en la medida en que pierdas la fuerza el rotor disminuye su velocidad. Este ejercicio es especialmente apto para aumentar su fuerza y condición física, en particular, cuando usted practica la escalada en rocas, el ciclismo o cuando usted toca el piano.

Sesión Lunes 28 y Martes 29 de Mayo

Os cuelgo la sesión de la semana que viene. Seguiremos trabajando la resistencia, ya que se hacen más amenas las sesiones. Os recuerdo que en la canción 7, TODOS tenemos que bailar, así que dejar la vergüenza en casa y venir con ganas. Un saludo

Lista de canciones disco

Hola chicos. Esta entrada la he creado para que mediante un comentario me digáis el titulo de vuestra canción preferida y adjuntarla al disco de la ultima semana. Si tenéis más de una ponerla que siempre vienen bien. Según las vayáis poniendo en los comentarios la iré adjuntando a la entrada.
Me ha comentado una compañera que os pide registraros para comentar. Si es así decírmela en clase o por correo.

Disco sesión Miércoles 24 y Jueves 25 Mayo

Aqui os dejo las canciones y el cuadro correspondiente a los días previstos. Comentar que la canción número 05 no se puede añadir al reproductor porque modificación propia de una canción. Ya la escucharéis.

Trabajo de bíceps con Powerball

Mantenga el Powerball en rotación con el antebrazo inclinado hacia arriba. Sentirá enseguida, como sus bíceps empiezan a trabajar. Este ejercicio es apto para todas las actividades deportivas, para las cuales  necesita un bíceps fuerte la escalada de rocas, el tenis, la navegación a remo y muchas otras más.

Disco escalada del Tourmalet Lunes 21 y martes 22 Mayo

Aquí os traigo la primera sesión que realizaremos la semana que viene. Es un poco bacala y electro, espero no aburriros con la música. Os las dejo aquí en el reproductor para que si queréis las vayáis escuchando y mareando jiji, aunque alguna seguro que si que os gusta y conoceréis. Lo mismo que digo siempre, si queréis escuchar bien las canciones tendréis que desconectar la radio de la web yendo al final de la página y desconectándola.

Si queréis llegar a quemar esas calorías tendréis que trabajar duro y colocaros las resistencias que os iré indicando. La sesión es dura en cuanto que hay 3 subidas con sus descensos pero mirar el tiempo estimado en cada subida.

Powerball

Muchos de vosotros seguramente no hayáis oído hablar del power ball. Pues bien, en este breve espacio os comunicaré que es y como se usa.

La Powerball es un giroscopio diseñado por la NASA para ejercitar a sus astronautas en gravedad cero. Es un dispósitivo giroscópico diseñado para ejercitar, especialmente, la muñeca como fisioterapia, o para fortalecer, en general, los diversos músculos de la extremidad superior. Se creó por la NASA para los astronatas con el fin de que cuando se van al espacio al no haber gravedad no pueden utilizar pesas para mantenerse en forma y han e utilizar este mecanismo ingenioso para evitar atrofiamientos musculares.

Actualmente se comercializa, usándose para ejercitar los músculos de la mano, antebrazo, biceps, triceps y hombro. Según su publicidad supuestamente es recomendable para fortalecer brazos en diferentes deportes como el golf, tenis, remo, etc,puesto que cuando la power ball está en su máxima velocidad puede generar una resistencia de 15 Kilos. Es fácil de utilizar pero se requiere un poco de práctica o téncnica. 

Sesión Miércoles 16 y Jueves 17 de Mayo

Hola curso. Aquí os adjunto la sesión que haremos el próximo día. He calculado aproximadamente las kilocalorías que gastaré por sesión. Vosotros hacer lo mismo. Multiplicar 9 x Kilo x 1 y eso es lo que aproximadamente gastaréis el próximo día. Ya os lo comentaré verificándolo con el pulsómetro. Os recuerdo que publiqué una entrada para que en la zona de comentarios publiquéis la canción para hacer el disco. Hacerlo cuanto antes que el tiempo se nos echa encima.
Lo mismo que dije la otra vez, si queréis escuchar las canciones tendréis que desactivar la radio de la web. Para eso ir al final de la página y apagar la radio.

El Té

Hoy en día hay mucha gente que se está enganchando a tomar Té. La verdad es que el té tiene unas propiedades que le hacen ser muy beneficioso para la salud y podría sustituirse por el café. La cafeína es un gran adictivo para mucha gente ya que trabaja a nivel del sistema nervioso central y hace que esa persona trabaje más despierto y más eficiente. Pero a parte de ser un estimulante del SNC tiene otros efectos sobre el organismo y es que ayudan a movilizar antes las grasas y es diurético por lo que favorece el aumento de la tensión arterial, por lo que nos puede hacer orinar con mayor frecuencia y mayor cantidad. Pero no todo son ventajas. Efectos negativos que tiene la cafeína es la posibilidad de taquicardias, nerviosismo, insomnio, temblores, espasmos, entre otros.
Pero no solo eso, decir que hay personas que bajo ningún concepto han de ingerir cafeína, y ellos son: los enfermos de úlcera, personas con HTA, con arritmias, las que tengan dificultad para dormir, ansiosas o estresadas, las que tengan problemas de hígado, personas con diverticulis (inflamación producida en el intestino grueso), personas con osteoporosis, con glaucoma, o con incontinencia urinaria.

Sesión Spinnig Lunes y Martes 14 y 15 de Mayo

Hola chicos, aquí os dejo la sesión que vamos a llevar a cabo el próximo Lunes. Es bastante exigente, así que descansar bien el fin de semana. La sesión está compuesta de 3 subidas, dos de ellas bastante exigente donde vamos a llegar casi a umbrales anaeróbicos es decir más de 190 ppm. Es una sesión de fuerza por lo que vamos a llevar cadencias bajas de pedaleo pero con altas resistencias. Vamos a subir a medio y bajar a medio. Entre las montañas habrá esprines y contrarrelojes, pero no os fiéis ya que van a ser exigentes. Espero que os guste, la re mezcla ya la he escuchado y las canciones están a mi gusto muy bien escogidas.

La plataforma vibratoria

El empleo de plataforma vibratorias comenzó hace mas de 40 años en el ámbito del deporte de elite y el entrenamiento de los astronautas. No fue hasta entrada la década de los 70 cuando Nazarov, comenzó a crear los modelos más primarios de plataformas de vibración en base a veinte años de experiencia en su aplicación en el ámbito de la fisioterapia y la recuperación muscular.

Las plataformas vibratorias no se deben confundir con la gimnasia pasiva ni la electroestimulación, ya que los principios en los que se basan y la tecnología son distintos. Las vibraciones vienen generadas por un movimiento de la superficie de apoyo que puede variar en dirección, frecuencia o amplitud.

Análisis motor de la pedalada en Spinning

Esta entrada es, en principio para mis chicos de Spinnig, pero si le puede interesar a alguien, bienvenido sea. En la siguiente entrada vais a ver una análisis de la pedalada por grupo muscular, es decir, vais a ver que grupos musculares se involucran en cada fase de pedaleo. Existen 6 fases. Aunque a grandes rasgos se pueden clasificar en 4, que son: impulsión, presión, repulsión y elevación. El análisis motor es el siguiente:

El Stepper

El gesto de subir pequeños escalones con alta frecuencia ofrece más inconventientes que ventajas. Es un medio de los menos interesantes: moviliza muy poca masa muscular, en un rango de recorrido muy corto y aparece fatiga local en sóleos y gemelos de forma rápida.

Precauciones:

El remo

La posición sentada evita la elevación excesiva de la frecuencia cardiaca y favorece el retorno venoso, además el trabajo muscular lo reciben los músculos de la espalda, que generalmente necesitan más trabajo, el gesto del remo activa a toda la musculatura extensora y favorece una postura más correcta.

Precauciones: