Índice de Abril

Como el mes anterior, aquí les dejo las entradas del mes de Abril para que las echéis un vistazo y el índice del mes de Marzo

• Maquinas cardiovasculares
• Actividad física y embarazo
• ¿Qué menú elijo? 
• Calcula tu peso idóneo.
• Test abdominal.
• El somatotipo
• Índice de Marzo

Las elípticas

El movimiento de tus pies describe una elipse, simulando el gesto de esquí.  Se moviliza el tren superior y el inferior, lo que supone una gran ventaja para conseguir elevados consumos calóricos. Mueves mucha masa muscular y se reparte mucho más el esfuerzo, evitando sobrecargas o fatigas locales, permitiendo un ejercicio mas prolongado.
El movimiento de los brazos permite empujar o traccionar, de esta forma podemos involucrar a otros grupos musculares.

Tercer menú para perder peso

Aquí les dejó un tercer menú tipo para la pérdida de peso. Se pueden acoplar los tres. Esto es, que sino te gusta la comida del martes del menú tres puedes escoger el del dos.

Ayúdame a elegir la intro

Hola a todos. Este post está hecho para que me ayudéis a elegir el vídeo que os gusta más para colocarlo de intro para mis vídeos que subiré más adelante. Para ello habilitaré una encuesta, en la cual se darán las tres opciones según vídeos. Se admiten sugerencias de mejora. Muchas gracias por la participación

VÍDEO 1

VÍDEO 2

VÍDEO 3

Máquinas cardiovasculares

Hoy en día en el mercado existen una variedad de máquinas de cardio: bicicletas estáticas, tapices rodantes, elípticas, stepper, remo, pero, ¿cuál se ajusta más a mis objetivos?, ¿cuál debería comprarme? Si vais a un gimnasio no hay problema pues lo normal es que tengan una variedad de todo, pero ¿cuál uso para quemar más calorías? En el siguiente post os daré las pautas sobre los objetivos de cada una de estás máquinas, para que lo valoréis y actuéis según las indicaciones.

¿Qué máquina quema más calorías?

La cinta o tapiz rondante

Al igual que la bici, es un medio donde le gesto motriz es muy natural. El gran inconveniente de la carrera es el impacto, sobre todo en personas con edad avanzada, con sobrepeso u osteoporosis. Sin embargo, normalmente en las cintas de sala de fitness tenemos la opción de caminar aumentando la pendiente y podemos "jugar" con la velocidad y la inclinación.

Premio blog favorito

Hola, aquí os dejo un premio que me han dado al Blog. Como el Blog favorito de una seguidora. Mari5abril. Desde aquí muchas gracias.

Aquí os dejo su blog : http://mari5abril.blogspot.com.es/

La bicicleta

Representa uno de los clásicos de las salas de fitness. Ofrece numerosas ventajas, ideal tanto para principiantes como para avanzados, ya que podemos regular la intensidad de trabajo, y el peso de la persona no tiene influencia alguna. El movimiento del pedaleo es cíclico y es un gesto que no requiere una gran técnica.

Precauciones:

Actividad física en embarazo

Hace tiempo, recibí un correo de una seguidora preguntándome por ciertos problemas post embarazo que tuvo, en concreto, flacidez abdominal. Eso me llevo a pensar en publicar una entrada que hablara de la actividad física en el embarazo. Desde entonces, recopilé información para publicar la entrada que ahora podréis leer. Espero que os sirva.
Y es que en los últimos años en los países desarrollados de nuestro entorno, la mujer se incorpora a un mayor número de tareas donde la actividad física, el ejercicio físico y el deporte están presentes. La mujer constituye una fuerza de trabajo real, participa en actividades de ocio más intensas y se implican en deportes de competición. En estas circunstancias las mujeres, no como una elección sino muchas veces como una obligación tienen que compatibilizar las funciones de su ida, incluida lar reproductora, con la actividad, el ejercicio físico y el deporte.

Segundo menú para perder peso

Segundo Menú

A continuación os dejo un segundo menú que podéis llevar a cabo para la pérdida de peso. Espero que os sirva. Para saber lo que tenéis que comer a media mañana o media tarde pinchar aquí.

¿Qué menú me elijo?

Hola a todos, en la siguiente entrada publicaré dietas tipo para aquellas personas que quieran perder peso, ganar peso, menús para combatir la celulitis, evitar anemias, para tener huesos fuertes...todos basados en alimentos propensos para ello. Decir que no soy ningún dietista y que los menús que a continuación leeréis serán orientativos y basados en recopilación de información de varias fuentes en las que se valora y habla de alimentos basados en el propósito del objetivo propuesto. Iré publicando menús según los vaya elaborando, pero si alguien tiene preferencia por algún menú con algún objetivo especial, que me lo diga y lo pongo en preferente. Espero que os sean de ayuda.

Primer menú de pérdida de peso

La primera comida del día es sin duda la más importante. No desayunar es como no haber despertado y reactivado toda la maquinaria de nuestro organismo. Piensa que llevas más de 8 horas sin meter alimentos al cuerpo. Empezar la jornada sin desayunar puede ser causa de graves accidentes laborales y de tráfico. El rendimiento físico e intelectual tiene mucho que ver con el desayuno. El café, el té y las infusiones son un buen acompañamiento para el desayuno pero no aportan calorías. 

Ya se hablo en el post de ¿cómo comer? la importancia de realizar 5 comidas al día para tener al metabolismo trabajando y así perder peso. Es por ello que la siguiente entrada esta distribuida de la siguiente manera: La tabla que se muestra a continuación es una tabla para saber lo que puedes comer para desayunar, a media mañana y de merienda y después tablas tipo de menús para comer y cenar de lunes a domingo.

Desayuno	Media mañana	Merienda
- Fruta del tiempo (Kiwi, manzana, naranja, melón, melocotón, sandía…) - 1 Rebanada de pan de cereales con una loncha fina de salmón ahumado - 1 vaso de zumo de naranja natural con una cucharada de levadura de cerveza. - Una infusión de té rojo	- Infusión de té rojo - Manzana. 1 Yogurt desnatado con cereales muesli o con 3 pasas y 5 piezas de frutos secos (avellanas, almendras o nueces).	-Infusión de té rojo. -Pera o melocotón. - Una rebanada de pan integral con queso blanco o con miel.
Variantes del desayuno
- 2 queso en porciones o 40 gramos de queso bajo en grasa. - 20 g de jamón curado - 1 Kiwi - 1 Yogurt natural. - Café solo, té rojo o verde o infusión.
- 2 queso en porciones o 40 gramos de queso bajo en grasa. - Medio tomate con atún en aceite. - 1 Kiwi - 1 Yogurt natural. - Café solo, té rojo o verde o infusión.
- Tortilla de espinacas. - 1 Kiwi - 1 Yogurt natural. - Café solo, té rojo o verde o infusión.
- 2 tostadas de pan integral. - Fiambre de pechuga de pavo. - 1 Yogurt natural. - Café solo, té rojo o verde o infusión.

Más adelante en otra entrada hablaré de los beneficios de tomar te rojo y te verde en el desayuno, media mañana y merienda. Como adelanto decir que sirve para adelgazar reduciendo los niveles de glucosa en sangre, como prevención de cáncer, ayuda a mantenerse jóvenes, y muchos más beneficios que ya os comentaré más adelante.

Calcula tu peso idóneo

Anteriormente os mostré como calcular el índice de quetelet o en otras palabras, el ICM. En su día ya os dije que los datos mostrados por el mismo, son aproximados y no exactos ya que una persona de composición mesomórfica, al tener más músculo va a arrojar datos erróneos que una persona de complexión ectomórfica o mesomórfica. Es por eso que aquí os dejo otro test, en este caso para berificar aproximadamente el peso que deberíais tener.

Fórmula

Test abdominal

Los abdominales son de vital importancia para mantener estabilizada la columna vertebral y para evitar lumbalgias. Como ya mencioné en otras entradas, la musculatura profunda del tronco (trasverso, multífidos) son las que se encargan de estabilizar la columna. Tener estos músculos muy hipotónicos (sin fuerza desarrollada) representará un riesgo de lesión ya que la columna recibirá cargas e impactos. Y es que además, cuanto  más flojo tienes el abdominal, más tonificas el lumbar, lo que llega a provocar lumbalgias.

Por otra parte una falta de estabilidad en el tronco supone deriva en un gesto menos eficiente a la hora de transmitir fuerzas. Un corredor que tenga este punto débil tiene un grave riesgo de lesión de pubis o de espalda (hernias o profusiones discales).  Con un abdomen fuerte correrás más cómodo y evitas también los dolores de espalda que a veces tienen los runners populares. Cuanto más flojo tienes el abdominal, más tonificas el lumbar, lo que es el germen de las lumbalgias que a veces tienen los corredores. Para ello os traigo trest test. Uno para medir la presión lumbar, otro para medir la fuerza abdominal y el último para mediros la resistencia abdominal.

El somatotipo

Hola a todos. Hace poco hablé de la distribución de las grasas y según su localización, esta puede ser androide o genoide. Pues bien, hoy os traigo la definición de somatotipo y su "utilidad". En palabras vulgares el somatotipo es ponerle números a la condición física.

El Somatotipo o psicología constitucional es una teoría, desarrollada en la década de 1940 por el psicólogo norteamericano William Herbert Sheldon, que asocia los tipos de cuerpos humanos con tipos de temperamentos.

Sheldon propuso clasificar al físico humano de acuerdo con la contribución relativa de tres elementos fundamentales, somatotipos, denominados según las tres capas germinales del desarrollo embrionario: el endodermo, (que se desarrolla dando lugar al tracto intestinal), el mesodermo, (que se convierte en músculos, corazón y vasos sanguíneos), y el ectodermo (que posteriormente forma la piel y el sistema nervioso). Así, podemos clasificar al ser humano dentro de estos tres tipos:

Índice de Marzo

Hola a todos. Se acabó el mes de Marzo y aquí os traigo un resumen de lo visto durante este mes. Doy las gracias a aquellas personas que me siguen desde el primer día, a aquellas que me han apoyado desde el primer día y aquellas que se han puesto en contacto conmigo vía email para consular dudas y sobretodo agradecerme lo que hago. Ya lo dije el primer día, sin vosotros este blog no seria posible :)

Así mismo os recuerdo que cada entrada,cada vez que la pincháis en el final coloqué una valoración en forma de estrellas según el interés del post. Agradecería que contestarais con total sinceridad para ir valorando aquello que más os suscita interés y que os suscita menos interés.

ÍNDICE DE MARZO

• ACSM y recomendaciones saludables
• IMC y Obesidad
• Obesidad y e ICC
• Anatomía según distribución de grasas
• ¿Cómo comer?
• El GET ¿Cómo puedo calcular las calorías necesarias?
• Los MET y su uso, aplicación del gasto calórico
• Gasto calórico a través del VO2 max
• Recetas con cereales
• Los abdominales
• Giros con picas NO
• Entrenar y comer bien para perder 3, 5 o 10 kilos
• Como empiezo a entrenar. Mi primera tabla de entrenamiento
• Test saludables antes de comenzar
• Fórmula de Karvonen
• El índice glucémico de los alimentos y los CHO