ACSM y recomendaciones saludables

                                                               ¿Qué es la ACSM?

ACSM son las iniciales de  American College of Sports Medicine. Ésta es la asociación pública de mayor reconocimiento científico en el sector de la salud y el deporte. Cuenta con una revista donde publican únicamente los mejores doctores y difunden los resultados de las últimas investigaciones. Wellness Institute trabaja con ACSM para formar profesionales que ayuden a fomentar el Wellness entre la población sedentaria.

Ejercicio físico acompañado de una buena nutrición es más que suficiente a la hora de proponernos a perder peso. Aquellas personas que quieran perder peso simplemente han de llevar las siguientes pautas de ejercicio físico y repito, siempre acompañado de un DIETA SALUDABLE

 Desde el ACSM recomiendan que aquellas personas que quieran prevenir el aumento de peso deberían realizar de 150 a 250 minutos de ejercicio a la semana, lo que equivale a un gasto energético de entre 1200 y 2000 calorías semanales. Esto diariamente se traduce en realizar aproximadamente de unos 30 a 45 minutos durante 5 días a la semana.

Aquellas personas que deseen perder peso corporal deberían realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana. No obstante, para conseguir un resultado óptimo la cifra ideal que se debería conseguir es de 420 minutos de ejercicio semanal.

Comer bien y aprender a comer es la base fundamental de aquellas personas que deseen perder peso.

A parte del entrenamiento aeróbico es aconsejable y necesario realizar ejercicio de tonificación muscular para evitar la deplección o atrofia muscular además de los grandes beneficios que contrae el realizar ejercicio con cargas o autocargas de tonificación. Los mñas importantes son:

- Aumento de la capilarización muscular

- Se acelera el metabolismo muscular --> Se queman más calorías en reposo

- Aumenta el diámetro muscular --> El cuerpo necesita quemar más calorías

- Tonificación muscular --> Evita que el musculo se quede blando y fofo, es decir que se atrofie

¿Cómo entrenar con cargas?

Comenzaré citando un estudio que he encontrado en el que aquellas mujeres que realizaban un entrenamiento con cargas altas, es decir, que levantaban más peso y realizaban menos repeticiones tenían un metabolismo más activo y quemaban más calorías que aquellas que levantaban pesos ligeros y hacían muchas repeticiones. Las mujeres que más calorías quemaron levantaban el 85% de su carga máxima y realizaban dos series de 8 repeticiones cada una.

Asimismo, otro estudio del año pasado confirma que las mujeres que menos repeticiones hicieron con mayor peso perdieron más grasa corporal. Esto puede ser debido a que cuanto más musculo se gana más calorias se necesita para mantener con vida el cuerpo humano es decrir, la masa muscular se incrementa para colaborar con un mayor gasto calórico y así, perder peso y grasa corporal. 

Conclusiones:

Para llevar una vida saludable se recomienda: realizar ejercicio físico al menos 4 veces por semana con una duración de 30 a 45 min acompañado de ejercicios de tonificación muscular y todo acompañado de una dieta cardiosaludable